ستارتايمز11

منتدى التقافة و الاسلام


    تمارين لزيادة طول القامه ....... خاص بالبطولة

    شاطر

    Admin
    Admin

    المساهمات : 42
    تاريخ التسجيل : 05/12/2010

    تمارين لزيادة طول القامه ....... خاص بالبطولة

    مُساهمة  Admin في الثلاثاء ديسمبر 07, 2010 12:01 pm

    _ تعلق بالحديده المتحركه , ثم ارفع قدميك عن الارض. مددي نفسك بهدوء.ثم تارجحي ذهابا وايابا.....

    2_ اهبط بين الحين والاخر الى الارض لاراحة ذراعيك..

    3_ يستحسن ان تثن جسمك الى الامام والى الخلف اثناء عملية التارجح ,مع انتعال خفين ثقيلين لهذه الغايه ..


    التمرين الثاني:

    1_ تعلق بالحديده المتحركه بوساطة ساقيك عند الركبتين ..

    2_ ثبتي ركبتيك جيدا ..

    3_ احمل بيديك ثقلا حديديا يتراوح وزنه بين 3_4 كيلو غرامات ..


    التمرين الثالث:

    1_ استلق على ظهرك فوق الارض, وضع وساده تحت نقرتك ..

    2_ مد ذراعيك الى الامام وحافظ على وضعيتهما هذه طوال مدة التمرين ..

    3_ المس الارض بقدميك تماما واجعلي ساقيك مستقيمتين تماما ..

    4_ ارفعوسطك واخفضيه وانت على الوضعيه السابقه ..

    5_ كرر التمرين من 8_ 10 مرات على الاقل ..


    التمرين الرابع :

    1_ قف وساقاك منفرجتان ..

    2_ انحن حتى تمسي الى الارض باصابعك دون ان تحني جذعك..

    3_ كرر التمرين من 6_8 مرات...


    التمرين الخامس:

    1_ استلق على بطنك واجعل يديك وراء تقرتك ..

    2_ ارفع راسك وبطنك ومرفقيك...

    3_ كرر التمرين من 15 _20 مره..


    التمرين السادس:

    1_ استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك ..

    2_ ارفع بطنك ثم ظهرك مع بقائك مستند الى الارض براسك وذراعيك ورجليك..

    3_ كرر هذاالتمرين 5 مرات ..


    1_ ضع على راسك كيسا من الرمل يزن من 2_ 3 كيلو غرامات ..
    التمرين السابع :


    2_ اضغط بذقنك على صدرك ..

    3_ سير وانت على هذه الوضعيه على رؤوس اصابعك ..

    4_ واصل السير لمدة دقيقتين على الاقل ..

    ان هذه التمارين التي وضعت على اسس صحيحه ماخوذه من علم التشريح ستحقق لك , بكل تاكيد , زيادة طولك مقدارا لايقل عن 3 سنتمترات , شريطة ان تواظب على ادائها بعنايه واتقان ...

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد ديسمبر 17, 2017 9:05 am